ADHD u kobiet – od samokrytyki do samowspółczucia

ADHD u kobiet nie zawsze wygląda tak samo. Nie każda kobieta jest impulsywna, spóźniona czy widocznie chaotyczna. Niektóre mają trudności z organizacją, odkładają zadania na później i szybko tracą orientację w natłoku codziennych obowiązków. Inne świetnie pamiętają o terminach, osiągają zawodowe sukcesy i są postrzegane jako wyjątkowo odpowiedzialne.

Choć z zewnątrz funkcjonują zupełnie inaczej, obie mogą ponosić podobny koszt:

• przewlekłe napięcie
• przeciążenie
• wyczerpanie
• poczucie, że sprostanie codzienności wymaga od nich znacznie więcej wysiłku niż od innych

Z myślą o takich doświadczeniach stworzyłyśmy w Gdańsku kameralną grupę terapeutyczno-wspierającą dla kobiet z ADHD: „Bliżej siebie z ADHD – od samokrytyki do samowspółczucia”.

ADHD u kobiet może pozostać niewidoczne przez wiele lat

Przez długi czas ADHD kojarzono przede wszystkim z nadmierną ruchliwością i impulsywnością obserwowaną u chłopców. Tymczasem u kobiet trudności mogą mieć mniej oczywisty charakter. Mogą kryć się za perfekcjonizmem, nadmierną odpowiedzialnością, ciągłym kontrolowaniem siebie albo podejmowaniem ogromnego wysiłku, aby sprostać oczekiwaniom otoczenia.

Kobieta może być dobrze zorganizowana, punktualna i skuteczna, a jednocześnie funkcjonować w nieustannym napięciu. Może wielokrotnie sprawdzać kalendarz, tworzyć rozbudowane listy zadań i poświęcać mnóstwo energii na to, aby o niczym nie zapomnieć. Jej trudności pozostają niewidoczne, ponieważ ich ciężar ujawnia się dopiero wtedy, gdy zostaje sama.

U innych kobiet ADHD wiąże się z chaosem, problemami z koncentracją, impulsywnością, odkładaniem obowiązków, zapominaniem o terminach czy trudnością w rozpoczynaniu i kończeniu zadań.

Nie istnieje jeden właściwy obraz kobiety z ADHD.

Kiedy największym ciężarem staje się samokrytyka

Wiele dorosłych kobiet przez lata nie rozumie, skąd biorą się ich trudności. Zamiast dostrzegać wpływ ADHD, zaczynają oceniać siebie jako leniwe, niekonsekwentne, zbyt emocjonalne albo niewystarczająco zdyscyplinowane.

Mogą słyszeć od innych lub mówić same do siebie:

• Powinnam bardziej się postarać
• Inni jakoś sobie radzą
• Dlaczego znowu tego nie zrobiłam?
• Muszę mieć nad wszystkim kontrolę
• Nie mogę popełnić kolejnego błędu

Tak rozwija się silny wewnętrzny krytyk. Jego zadaniem miała być mobilizacja, jednak z czasem staje się źródłem wstydu, napięcia i coraz niższego poczucia własnej wartości. Nawet otrzymanie diagnozy ADHD nie zawsze od razu zmienia ten sposób myślenia. Zrozumienie własnego funkcjonowania jest ważnym początkiem, ale potrzebny bywa również czas, aby nauczyć się patrzeć na siebie z większą życzliwością.

To nie jest kurs organizacji ani produktywności

Grupa „Bliżej siebie z ADHD” nie jest kolejnym kursem zarządzania czasem, planowania dnia czy zwiększania efektywności. Kobiety z ADHD często znają już wiele aplikacji, planerów i metod organizacji. Problem nie zawsze polega na braku wiedzy o tym, jak stworzyć listę zadań.

Dlatego podczas spotkań nie będziemy skupiać się wyłącznie na tym, jak robić więcej, szybciej i skuteczniej. Chcemy przyjrzeć się również temu, dlaczego codzienne funkcjonowanie tak wiele kosztuje, skąd bierze się presja, jak ADHD wpływa na emocje i relacje oraz czego naprawdę potrzebuje każda z uczestniczek.

To przestrzeń, w której można na chwilę się zatrzymać, lepiej zrozumieć siebie i stopniowo budować życie bardziej zgodne z własnymi potrzebami – bez nieustannego dopasowywania się do oczekiwań otoczenia.

O czym będziemy rozmawiać podczas spotkań?

Program obejmuje 8 cotygodniowych spotkań. Będziemy poruszać między innymi takie zagadnienia jak:

• ADHD a regulacja emocji
• przeciążenie i trudność w odpoczywaniu
• wewnętrzny krytyk i surowe ocenianie siebie
• perfekcjonizm oraz lęk przed popełnianiem błędów
• samowspółczucie i budowanie bardziej wspierającej relacji ze sobą
• poczucie własnej wartości
• rozpoznawanie swoich potrzeb
• stawianie granic w relacjach
• budowanie codzienności uwzględniającej własny sposób funkcjonowania

Oprócz psychoedukacji pojawią się ćwiczenia praktyczne, praca własna oraz możliwość wymiany doświadczeń z innymi uczestniczkami. Grupa będzie prowadzona przez dwie psycholożki, których wiedza i doświadczenie wzajemnie się uzupełniają.

Dlaczego grupa wsparcia dla kobiet z ADHD może być ważna?

ADHD może wpływać nie tylko na koncentrację, czy organizację obowiązków. Jego konsekwencje mogą być obecne także w emocjach, relacjach, pracy, odpoczynku, jedzeniu i sposobie myślenia o sobie.

Spotkanie z kobietami, które mają różne historie, ale rozpoznają u siebie podobne doświadczenia, może przynieść coś, czego trudno doświadczyć w samotności: poczucie bycia zrozumianą bez konieczności ciągłego tłumaczenia się.

Grupa terapeutyczno-wspierająca nie polega na porównywaniu, która uczestniczka radzi sobie lepiej. Nie trzeba mieć podobnej pracy, sytuacji rodzinnej ani takich samych objawów. Wspólnym punktem może być doświadczenie przeciążenia, samokrytyki, życia pod presją albo poczucia, że przez wiele lat trzeba było wkładać ogromny wysiłek w rzeczy, które innym przychodzą łatwiej.

Wierzymy, że takie spotkanie może przynieść nie tylko nowe spojrzenie na siebie, ale również ulgę wynikającą z odkrycia, że nie trzeba już wszystkiego dźwigać w pojedynkę.

Czy trzeba mieć diagnozę ADHD?

Do udziału w grupie nie jest wymagana formalna diagnoza ADHD. Zapraszamy zarówno kobiety, które mają już postawioną diagnozę, jak i te, które są w trakcie procesu diagnostycznego lub dopiero poszukują odpowiedzi na pytania dotyczące swojego funkcjonowania.

Możesz rozważyć udział, jeśli:

• podejrzewasz u siebie ADHD,
• jesteś w trakcie diagnozy ADHD,
• masz już diagnozę, ale nadal uczysz się rozumieć swoje potrzeby,
• często czujesz się przeciążona codziennymi obowiązkami,
• zmagasz się z perfekcjonizmem i silną samokrytyką,
• trudno Ci odpoczywać bez poczucia winy,
• masz poczucie, że ciągle musisz bardziej się starać,
• chcesz spotkać kobiety, które mogą rozumieć podobne doświadczenia.

Udział w grupie nie zastępuje diagnozy ADHD, indywidualnej psychoterapii ani konsultacji lekarskiej. Może jednak stanowić wartościową formę psychoedukacji, pracy nad sobą i wsparcia w bezpiecznej, kameralnej społeczności.

Kameralna grupa dla kobiet z ADHD w Gdańsku

„Bliżej siebie z ADHD – od samokrytyki do samowspółczucia” to zamknięty, 8-tygodniowy cykl spotkań w Centrum Terapii dla Kobiet Otulone w Gdańsku.

Grupa liczy maksymalnie 8 uczestniczek. Kameralna formuła sprzyja budowaniu poczucia bezpieczeństwa, wzajemnego zaufania i swobodnej wymianie doświadczeń. Spotkania trwają 2 godziny i odbywają się raz w tygodniu.

To zaproszenie do stopniowego odchodzenia od pytania: „Co jest ze mną nie tak?” i szukania odpowiedzi na inne: „Czego potrzebuję, aby żyć bliżej siebie?”.

Jeśli odnajdujesz siebie w opisanych doświadczeniach, zapraszamy Cię do kontaktu i poznania szczegółów najbliższej edycji grupy.

 

Zarezerwuj warsztat