Od samokrytyki do samowspółczucia
Każda kobieta z ADHD funkcjonuje inaczej. Dla jednych największym wyzwaniem są chaos, trudności z organizacją czy odkładanie zadań na później. Inne świetnie radzą sobie z obowiązkami, pamiętają o terminach i są postrzegane jako bardzo zorganizowane i odpowiedzialne. Choć na co dzień funkcjonują w różny sposób, obie te drogi mogą wiązać się z podobnym kosztem – przeciążeniem, ciągłym napięciem, samokrytyką oraz poczuciem, że wszystko wymaga ogromnego wysiłku.
Jeśli odnajdujesz się w tych doświadczeniach, zapraszamy Cię do udziału w kameralnej grupie terapeutyczno-wspierającej stworzonej z myślą o kobietach z ADHD – zarówno tych z postawioną diagnozą, jak i będących w trakcie procesu diagnostycznego lub dopiero poszukujących odpowiedzi na pytania dotyczące swojego sposobu funkcjonowania.
To nie kurs, tylko realne wsparcie.
Nie będzie to kurs organizacji ani produktywności. Chcemy stworzyć przestrzeń, w której będzie można zatrzymać się na chwilę, lepiej zrozumieć siebie oraz przyjrzeć się temu, jak ADHD wpływa na emocje, relacje, codzienne funkcjonowanie i sposób myślenia o sobie.
Podczas 8 spotkań będziemy rozmawiać o regulacji emocji, wewnętrznym krytyku, samowspółczuciu, perfekcjonizmie, poczuciu własnej wartości, stawianiu granic oraz budowaniu życia bardziej zgodnego z własnymi potrzebami. Oprócz psychoedukacji pojawią się ćwiczenia praktyczne, praca własna oraz możliwość wymiany doświadczeń z innymi uczestniczkami.
Wierzymy, że spotkanie kobiet o różnych historiach, ale podobnych doświadczeniach, może przynieść nie tylko nowe spojrzenie na siebie, ale także ulgę wynikającą z poczucia, że nie trzeba już wszystkiego dźwigać w pojedynkę.
Grupa jest dla Ciebie, jeśli:
Chcesz lepiej zrozumieć siebie
Masz diagnozę ADHD, jesteś w trakcie procesu diagnostycznego lub podejrzewasz u siebie ADHD.
Codzienne funkcjonowanie Cię przerasta
Niezależnie od tego, czy zmagasz się z chaosem, czy świetnie sobie radzisz, ale wiąże się to z ogromnym kosztem psychicznym,
Jesteś zmęczona
Przeciążeniem, samokrytyką, perfekcjonizmem, intensywnymi emocjami, poczuciem winy czy trudnością w odpoczywaniu.
Nie rozumiesz swoich emocji
Chcesz lepiej rozumieć swoje potrzeby i reakcje, zamiast nieustannie je oceniać lub z nimi walczyć.
Szukasz praktycznych sposobów
Nie kolejnej listy rzeczy, które „powinnaś” robić, czy coś w sobie naprawić.
Czuję się samotna i wyobcowana
Poczucie, że świat mnie nie rozumie, staje się coraz bardziej przytłaczające. A to oddala mnie od ludzi, których potrzebuję.
Udowodnione metody terapeutyczne
W pracy będziemy wykorzystywać elementy:
- terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), opierając się m.in. na rekomendowanym protokole pracy z osobami dorosłymi z ADHD autorstwa Stevena A. Safrena
- terapii skoncentrowanej na współczuciu (CFT)
- terapii akceptacji i zaangażowania (ACT)
- terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT).
Łącząc metody o potwierdzonej skuteczności z doświadczeniem prowadzących oraz siłą wsparcia grupowego, chcemy stworzyć przestrzeń do lepszego rozumienia siebie, rozwijania praktycznych umiejętności i wypracowania strategii dopasowanych do indywidualnych potrzeb.
Zaufaj dwóm naszym ekspertkom.
mgr Maja Mańkowska – psycholożka, psychoterapeutka w trakcie szkolenia w nurcie poznawczo-behawioralnym. Pracuje przede wszystkim z osobami zmagającymi się z zaburzeniami lękowymi, trudnościami w regulacji emocji oraz ADHD. W swojej pracy łączy metody o udokumentowanej skuteczności z indywidualnym i pełnym szacunku podejściem. Korzysta również z technik terapii schematów (TS) oraz terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT). Jest wpisana na listę specjalistów rekomendowanych przez Akademię Różnorodności do pracy z osobami z ADHD i prowadzenia diagnozy ADHD.
mgr Małgorzata Treppner – psycholożka, psychotraumatolożka, doktorantka psychologii. Jej zainteresowania naukowe i zawodowe koncentrują się wokół psychologii klinicznej zdrowia, zdrowia kobiet, neuroróżnorodności oraz samowspółczucia. Uczestniczyła w realizacji projektów badawczych dotyczących neuroróżnorodności, m.in. NeuroMapa Gdańsk, oraz przygotowuje publikacje naukowe z tego obszaru. W swojej pracy wspiera osoby w lepszym rozumieniu własnego sposobu funkcjonowania i budowaniu bardziej życzliwej relacji ze sobą, wykorzystując założenia terapii skoncentrowanej na współczuciu (CFT).
Ze względu na charakter pracy terapeutycznej oraz zasady etyczne, do udziału w grupie nie mogą przystąpić obecne pacjentki prowadzących.
Terapeutki świadczące te usługę:
- Ataki paniki, CBT, Depresja, Kryzys, Lęk, Napięcie, Nerwica, Niepokój, Nieśmiałość, NIskie poczucie wartości, Nurt behawioralno-poznawczy, Przeciążenie, Pustka, Samookaleczanie, Strata, Trudności w relacjach, Wsparcie emocjonalne, Wsparcie psychologiczne, Wsparcie w kryzysie, Zaburzenia lękowe, Zaburzenia nastroju, Żałoba
Wspieram kobiety w lepszym rozumieniu siebie, swoich emocji i relacji, pomagając im wprowadzać realne zmiany i budować życie w zgodzie ze sobą.
Dopiero, gdy spojrzałam na siebie z czułością, zrozumiałam, że nigdy nie byłam problemem, tylko świat mnie nie rozumiał.
— OTULONE